• Contre le mal de dos

    Pour bien commencer l'année 2015, voici quelques conseils et astuces, pour limiter le mal de dos.

    Nous sommes tous concernés par le mal de dos. La cause ? Notre mode de vie et plus principalement nos postures quotidiennes. Pour limiter les souffrances, il suffit juste de revoir nos positions. Coup d’oeil.

     

    Mal de dos : postures (L'Equipe)

     

    Bichonner votre colonne vertébrale dans les gestes de tous les jours est la meilleure prévention. En évitant contractures et “faux mouvements”, vous éviterez que ce fléau s’installe et vous ennuie de façon répétée. Alors optez pour la bonne attitude et ayez les bons réflexes.

    1. Devant l'ordinateur

    Asseyez-vous bien en face, les yeux au niveau du haut de l’écran. Appuyez votre dos contre le dossier et posez vos avant-bras sur le bureau. Ils doivent rester à angle droit lors de l’utilisation du clavier.
    L'astuce en plusFaites des breaks réguliers et regardez au loin par-dessus l’écran. Ceci permet de libérer les tensions. Marchez également en faisant quelques mouvements de la tête à droite et à gauche.

    2. Pour regarder la télé

    Installez-vous bien en face de l’écran, vous ne devez pas faire de rotation de la tête sous peine de contracture.
    L’astuce en plus : Choisissez un siège ferme pour garder le dos bien droit. Le top, dirigez les paumes des mains vers le haut pour améliorer la pose.

    3. En voiture

    Réglez le siège afin que votre dos et votre tête soient bien droits. Positionnez les fesses au plus près du dossier afin de soutenir la colonne vertébrale. Si nécessaire, calez un coussin entre votre dos et le dossier si celui-ci forme un creux. La bonne distance doit permettre d’atteindre les pédales sans effort et garder les genoux fléchis même quand vous appuyez à fond sur les pédales. Quant aux bras, ils doivent être souples.
    L’astuce en plus : Libérez bien les épaules en les maintenant abaissées pour éviter les contractures.

    4. Pour repasser

    Écartez les pieds, rentrez le ventre (aspirez le nombril) et les fesses (comme si vous voulez maintenir une feuille). Réglez la table à la bonne hauteur : Trop basse, vous tirerez sur votre bras, trop haute, vous monterez les épaules. Nous vous conseillons de régler la table à environ 15 cm au-dessus des coudes.
    L’astuce en plus : Si vous devez rester longtemps debout, posez un pied (en alternance) sur un petite marche. Cela évite de creuser les reins et que tout le poids du corps pèse sur le dos.

    5. Pour lire au lit

    Placez un coussin derrière la nuque, un autre dans le creux des lombaires et encore un sous les genoux afin que ces derniers soient fléchis. Un quatrième sur vos genoux fera office de lutrin afin d’y poser le livre.
    L’astuce en plus : Ne baissez pas la tête pour ne pas tirer sur les cervicales.

    6. Pour porter vos courses

    Répartissez vos sacs dans chaque main afin d’équilibrer le poids, et gardez les épaules baissées.
    L’astuce en plus : Avec un seul sac lourd, portez-le devant, contre vous.

    Par Julien Pruvost

    « Citation pour la bonne annéeLait »

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  • Commentaires

    1
    Mardi 6 Janvier 2015 à 10:15

    Eh oui le bon maintien dans toutes choses, déjà enfant maman disait tiens toi droite.... ,-) bises de JB

    2
    Mardi 6 Janvier 2015 à 10:40

    Bonjour ma douce,

    Merci pour ces précieux conseils.

    J'ai de la chance, je ne connais pas le mal de dos, ni la migraine.

    Mais les intestins, ça c'est l'horreur !

    On ne peut  pas être parfait.

    Bonne journée, mille bisous.

    3
    Mardi 6 Janvier 2015 à 10:41
    4
    Mardi 6 Janvier 2015 à 11:28
    nays&

    oups là devant l'ordi suis en train d'essayer de m'asseoir correctement mais je gigote tellement que je ne reste pas longtemps dans la bonne position :(

    la télé je dois la voir relax allongée sur le divan :)

    repasser je ne repasse jamais j’aplatis

    c'est la charette qui porte dans les magasins et mari que charge la voiture..

    lire au lit je ne fais jamais  ..j'y vais pour dormir :)

    les gosses a l'heure actuelle sont toujours affalés....le " tient toi droite a la maison " n'a plus court...tanpis pour eux :P

     

    bonne journée

    bisous ** et aux félins*

    5
    Mardi 6 Janvier 2015 à 14:18

    Merci de la piqure rapelle  mais il faut le mettre en application

    Bonne journée

    6
    Mardi 6 Janvier 2015 à 14:32

    Bonne et heureuse annnée je ne suis pas sûre de te l'avoir dit !!! gros gros bisous !

    7
    Mardi 6 Janvier 2015 à 14:51

    De bons conseils. Merci.
    Bises et bonne journée. ZAZA

     

    8
    Mardi 6 Janvier 2015 à 15:43
    LADY MARIANNE

    aie ! pour repasser rentrer le ventre , je ne respire plus !
    écarter les jambes je vais le noter !!
    merci beaucoup !!
    bisous !!

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    9
    Mardi 6 Janvier 2015 à 16:43

    Merci !

    Bonne soirée
    Bisoux

    dom

    10
    Mardi 6 Janvier 2015 à 16:46

    Merci pour tous bons conseils !

    Bisous

    Béa kimcat

    11
    Mardi 6 Janvier 2015 à 18:28

    coucou

    j'essaie de me mettre dans  la bonne posture, j'apprend avec l'ismakogie

    je ne suis pas très en avance car j'ai fait une randonnée aujourd'hui

    bonne journée

    bisousssssssssss

    12
    Mardi 6 Janvier 2015 à 18:36

    Devant la tv ? allongée..........oh que oui ....mais oui il reste de la place...sur l'autre canapé  !!

    13
    Mardi 6 Janvier 2015 à 18:45
    De bons conseils

    roo bisous dany
    14
    Mardi 6 Janvier 2015 à 18:58

    Merci pour ces précieux conseils . J'ajouterais : ne pas rester trop longtemps ds la même position assise ; dernièrement je me suis fait un lumbago en brodant trop longtemps un médaillon de noël assise ( 3  jours de suite) ! Et pour les cervicales on nous dit en cure de rentrer le menton en arrière plusieurs fois pour les décontracter .

    Bises des Ardennes ds le froid

    15
    Mardi 6 Janvier 2015 à 20:22

    Ma douce de précieux conseil à mettre en pratique pour ceux celles qui ont le dos comme on dit en compote, moi le problème se pose pas pour moi ,de ne connaitre ce genre de maux ni douleurs ni, rhumatisme, mais j'ai eu d'autres soucie bien plus grave auquel je suis sortie, je ne dois pas me plaindre à 74 ans sera en juillet, mon corps ne cri par SOS ... est-ce dû à l'équitation, ou bien une morphologie à toutes épreuves qui sait en tout cas je souhaite que cela dure encore longtemps, bisous mon amie prend bien soin de toi

    16
    Mercredi 7 Janvier 2015 à 00:38

    je vais enregistrer ton article si tu veux bien, le mal de dos je connais malheureusement

    ises

    17
    Mercredi 7 Janvier 2015 à 00:41

    Mon beau frère était le mari de la jeune soeur de mon mari.

    18
    Mercredi 7 Janvier 2015 à 05:09

    Bonjour  DANINOUNE

    Quand le dos est en vrac

    Pas grand chose a faire

    Pour moi les disques sont usés.

    Nous sommes déjà au sept janvier

    Avec un temps mitigé

    Et surtout jour après jour

     Ils se rallongent malgré

    Une certaine grisaille

    Bisous & Amitiés

    Bon mercredi avec -1° 

        56MELDIX77    

       le Briard     Breton     

    http://aveclaphoto.eklablog.com/ 

     

    La vieillesse,

     C’est l'hiver pour les ignorants,

     Et le temps des moissons

    Pour les sages.


     Proverbe yiddish 

     

     

    2014*****2015

     

    Bonheur & santé

    19
    Mercredi 7 Janvier 2015 à 06:48

    un mal que je connais bien ! bonne journée

    20
    Mercredi 7 Janvier 2015 à 07:38

    Bon mercredi.
    Bisoux, Dani
    C'est le grand Jour !

    dom

    21
    Mercredi 7 Janvier 2015 à 09:19

    Coucou ma petite Dani

    Comment vas-tu en ce premier mercredi de janvier ?
    As-tu bien dormi et es-tu prêt(e) à courir les magasins
    pour les soldes d'hiver 2015 ?
    J'ai trouvé une vidéo regarde et tu vas rire.
    Tu en connais peut-être des comme ça ? Lol !
    Tu cliques ici : Youtube
    Ou là :
    https://www.youtube.com/watch?v=dZUMQTduO0A

    Dis, tu veux bien m'aider ? Depuis mon smartphone,
    ou ma tablette, je vois une pub entre l'article premier
    de L'an et celui de Noël, mais pas depuis mon PC.
    Alors je me demande si toi tu vois quelque chose ?
    Merci pour ta réponse.

    Je te souhaite une belle journée et prends soin de toi.
    Lolli

    22
    Mercredi 7 Janvier 2015 à 10:39

    Que de bons conseils, le tout étant de les appliquer!!!!

    Avant que je zappe définitivement la "chose", je te souhaite une belle année 2015, autant pour toi que ta famille, la santé bien sûr, et le reste viendra tout seul, ou presque :-)

    Gros bisous et bonne journée

    23
    Mercredi 7 Janvier 2015 à 19:13

    De très bons conseils, mais je crains pas vraiment suivis, j'imagine avoir 4 / 5 coussins au lit !!!

    bonne soiréeFichier hébergé par Archive-Host.com

    24
    Jeudi 8 Janvier 2015 à 05:11

     

    Bonjour   

    Pour aujourd’hui Tous ensemble

    Je vous prie d’avoir des pensées

     Et  d’être solidaire

     Après cette triste journée

    De mercredi a PARIS

    Amicalement

        56MELDIX77   

       le Briard     Breton  

     http://aveclaphoto.eklablog.com/

    blog en deuil

     DEVINETTE    08/01/2015

    25
    Jeudi 8 Janvier 2015 à 09:42

    En mémoire des victimes de l’attentat au journal Charlie Hebdo

     

    je suis écoeurée , en colère , il ne faut surtout pas qu'ils arrivent à diviser la france et j' avais mis mes blogs en veille hier

    bisoussssssssssss

    26
    Jeudi 8 Janvier 2015 à 12:34

    Je te téléphone dimanche, je ferai une pierre deux coups, tu sais ce qu'il y a dimanche le 11 ?


    Moi je sais.


    Bisous tout plein.

    27
    Jeudi 8 Janvier 2015 à 12:34
    28
    Jeudi 8 Janvier 2015 à 15:52

    Bonjour, Dani
    Bisoux tristes.

    dom

    29
    Vendredi 9 Janvier 2015 à 12:28

    J'espère que tu vas bien.

    Je suis contente, c'est bientôt le week-end !

    Passe un bel après-midi, bisous.

    30
    Vendredi 9 Janvier 2015 à 12:29
    31
    Vendredi 9 Janvier 2015 à 16:00

    Bonne fin de semaine.
    Bisoux, Dani

    dom

    32
    Vendredi 9 Janvier 2015 à 17:05

    Coucou 

    en réponse à ton commentaire, je ne sais pas le Raggamuffin est dans le beau livre des chats car je ne l'ai pas encore dans ma bibliothèque

    bisous du vendredi

    Béa kimcat

    33
    Vendredi 9 Janvier 2015 à 18:13

    je l'ai déjà lu, alors je te fais le bisou en partant

    Fichier hébergé par Archive-Host.com

    34
    Vendredi 9 Janvier 2015 à 21:13

    Pour moi contre le mal de dos je vais des exercices dans l'eau chaude et c'est bien agréable

    A bientôt

    35
    Samedi 10 Janvier 2015 à 11:37

    Donnons un sourire tendons une main.
    Que l'amitié soit sur notre chemin, chaque circonstance de la vie est un cadeau
    Pour nous amener à grandir davantage, la beauté qui est cachée au plus profond de notre âme
    ne peut être vue qu'avec les yeux du coeur...
    Bonne journée, bisous .

    36
    Samedi 10 Janvier 2015 à 11:37
    37
    Samedi 10 Janvier 2015 à 12:13

    mon homme a mal depuis son accident de voiture

    38
    Samedi 10 Janvier 2015 à 16:03

    Bon week-end.
    Bisoux, Dani

    dom

    39
    Dimanche 11 Janvier 2015 à 15:31

    sa c'est un article super untile vraiment .je vais en avoir besoin de ces conseil mopi . Bonne aprém bisous louloullou

    40
    Dimanche 11 Janvier 2015 à 17:25

    Bon dimanche.
    Bisoux

    TOUS ENSEMBLE !!!

    41
    Lundi 12 Janvier 2015 à 16:10

    Bon début de semaine.
    Bisoux

    dom

    42
    Mardi 13 Janvier 2015 à 16:05

    Je te souhaite une bonne soirée.
    Bisoux

    dom

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