-
Contre le mal de dos
Pour bien commencer l'année 2015, voici quelques conseils et astuces, pour limiter le mal de dos.
Nous sommes tous concernés par le mal de dos. La cause ? Notre mode de vie et plus principalement nos postures quotidiennes. Pour limiter les souffrances, il suffit juste de revoir nos positions. Coup d’oeil.
Bichonner votre colonne vertébrale dans les gestes de tous les jours est la meilleure prévention. En évitant contractures et “faux mouvements”, vous éviterez que ce fléau s’installe et vous ennuie de façon répétée. Alors optez pour la bonne attitude et ayez les bons réflexes.
1. Devant l'ordinateur
Asseyez-vous bien en face, les yeux au niveau du haut de l’écran. Appuyez votre dos contre le dossier et posez vos avant-bras sur le bureau. Ils doivent rester à angle droit lors de l’utilisation du clavier.
L'astuce en plus : Faites des breaks réguliers et regardez au loin par-dessus l’écran. Ceci permet de libérer les tensions. Marchez également en faisant quelques mouvements de la tête à droite et à gauche.2. Pour regarder la télé
Installez-vous bien en face de l’écran, vous ne devez pas faire de rotation de la tête sous peine de contracture.
L’astuce en plus : Choisissez un siège ferme pour garder le dos bien droit. Le top, dirigez les paumes des mains vers le haut pour améliorer la pose.3. En voiture
Réglez le siège afin que votre dos et votre tête soient bien droits. Positionnez les fesses au plus près du dossier afin de soutenir la colonne vertébrale. Si nécessaire, calez un coussin entre votre dos et le dossier si celui-ci forme un creux. La bonne distance doit permettre d’atteindre les pédales sans effort et garder les genoux fléchis même quand vous appuyez à fond sur les pédales. Quant aux bras, ils doivent être souples.
L’astuce en plus : Libérez bien les épaules en les maintenant abaissées pour éviter les contractures.4. Pour repasser
Écartez les pieds, rentrez le ventre (aspirez le nombril) et les fesses (comme si vous voulez maintenir une feuille). Réglez la table à la bonne hauteur : Trop basse, vous tirerez sur votre bras, trop haute, vous monterez les épaules. Nous vous conseillons de régler la table à environ 15 cm au-dessus des coudes.
L’astuce en plus : Si vous devez rester longtemps debout, posez un pied (en alternance) sur un petite marche. Cela évite de creuser les reins et que tout le poids du corps pèse sur le dos.5. Pour lire au lit
Placez un coussin derrière la nuque, un autre dans le creux des lombaires et encore un sous les genoux afin que ces derniers soient fléchis. Un quatrième sur vos genoux fera office de lutrin afin d’y poser le livre.
L’astuce en plus : Ne baissez pas la tête pour ne pas tirer sur les cervicales.6. Pour porter vos courses
Répartissez vos sacs dans chaque main afin d’équilibrer le poids, et gardez les épaules baissées.
L’astuce en plus : Avec un seul sac lourd, portez-le devant, contre vous.Par Julien Pruvost
Tags : dos, l’astuce, bien, afin, contre
-
Commentaires
Bonjour ma douce,
Merci pour ces précieux conseils.
J'ai de la chance, je ne connais pas le mal de dos, ni la migraine.
Mais les intestins, ça c'est l'horreur !
On ne peut pas être parfait.
Bonne journée, mille bisous.
oups là devant l'ordi suis en train d'essayer de m'asseoir correctement mais je gigote tellement que je ne reste pas longtemps dans la bonne position :(
la télé je dois la voir relax allongée sur le divan :)
repasser je ne repasse jamais j’aplatis
c'est la charette qui porte dans les magasins et mari que charge la voiture..
lire au lit je ne fais jamais ..j'y vais pour dormir :)
les gosses a l'heure actuelle sont toujours affalés....le " tient toi droite a la maison " n'a plus court...tanpis pour eux :Pbonne journée
bisous ** et aux félins*
aie ! pour repasser rentrer le ventre , je ne respire plus !
écarter les jambes je vais le noter !!
merci beaucoup !!
bisous !!coucou
j'essaie de me mettre dans la bonne posture, j'apprend avec l'ismakogie
je ne suis pas très en avance car j'ai fait une randonnée aujourd'hui
bonne journée
bisousssssssssss
Devant la tv ? allongée..........oh que oui ....mais oui il reste de la place...sur l'autre canapé !!
Merci pour ces précieux conseils . J'ajouterais : ne pas rester trop longtemps ds la même position assise ; dernièrement je me suis fait un lumbago en brodant trop longtemps un médaillon de noël assise ( 3 jours de suite) ! Et pour les cervicales on nous dit en cure de rentrer le menton en arrière plusieurs fois pour les décontracter .
Bises des Ardennes ds le froid
Ma douce de précieux conseil à mettre en pratique pour ceux celles qui ont le dos comme on dit en compote, moi le problème se pose pas pour moi ,de ne connaitre ce genre de maux ni douleurs ni, rhumatisme, mais j'ai eu d'autres soucie bien plus grave auquel je suis sortie, je ne dois pas me plaindre à 74 ans sera en juillet, mon corps ne cri par SOS ... est-ce dû à l'équitation, ou bien une morphologie à toutes épreuves qui sait en tout cas je souhaite que cela dure encore longtemps, bisous mon amie prend bien soin de toi
je vais enregistrer ton article si tu veux bien, le mal de dos je connais malheureusement
ises
Bonjour DANINOUNE
Quand le dos est en vrac
Pas grand chose a faire
Pour moi les disques sont usés.
Nous sommes déjà au sept janvier
Avec un temps mitigé
Et surtout jour après jour
Ils se rallongent malgré
Une certaine grisaille
Bisous & Amitiés
Bon mercredi avec -1°
56MELDIX77
le Briard Breton
http://aveclaphoto.eklablog.com/
La vieillesse,
C’est l'hiver pour les ignorants,
Et le temps des moissons
Pour les sages.
Proverbe yiddish2014*****2015
Bonheur & santé
Coucou ma petite Dani
Comment vas-tu en ce premier mercredi de janvier ?
As-tu bien dormi et es-tu prêt(e) à courir les magasins
pour les soldes d'hiver 2015 ?
J'ai trouvé une vidéo regarde et tu vas rire.
Tu en connais peut-être des comme ça ? Lol !
Tu cliques ici : Youtube
Ou là :
https://www.youtube.com/watch?v=dZUMQTduO0A
Dis, tu veux bien m'aider ? Depuis mon smartphone,
ou ma tablette, je vois une pub entre l'article premier
de L'an et celui de Noël, mais pas depuis mon PC.
Alors je me demande si toi tu vois quelque chose ?
Merci pour ta réponse.
Je te souhaite une belle journée et prends soin de toi.
LolliQue de bons conseils, le tout étant de les appliquer!!!!
Avant que je zappe définitivement la "chose", je te souhaite une belle année 2015, autant pour toi que ta famille, la santé bien sûr, et le reste viendra tout seul, ou presque :-)
Gros bisous et bonne journée
De très bons conseils, mais je crains pas vraiment suivis, j'imagine avoir 4 / 5 coussins au lit !!!
Bonjour
Pour aujourd’hui Tous ensemble
Je vous prie d’avoir des pensées
Et d’être solidaire
Après cette triste journée
De mercredi a PARIS
Amicalement
56MELDIX77
le Briard Breton
http://aveclaphoto.eklablog.com/
blog en deuil
je suis écoeurée , en colère , il ne faut surtout pas qu'ils arrivent à diviser la france et j' avais mis mes blogs en veille hier
bisoussssssssssss
Je te téléphone dimanche, je ferai une pierre deux coups, tu sais ce qu'il y a dimanche le 11 ?
Moi je sais.
Bisous tout plein.
J'espère que tu vas bien.
Je suis contente, c'est bientôt le week-end !
Passe un bel après-midi, bisous.
Coucou
en réponse à ton commentaire, je ne sais pas le Raggamuffin est dans le beau livre des chats car je ne l'ai pas encore dans ma bibliothèque
bisous du vendredi
Béa kimcat
Pour moi contre le mal de dos je vais des exercices dans l'eau chaude et c'est bien agréable
A bientôt
Donnons un sourire tendons une main.
Que l'amitié soit sur notre chemin, chaque circonstance de la vie est un cadeau
Pour nous amener à grandir davantage, la beauté qui est cachée au plus profond de notre âme
ne peut être vue qu'avec les yeux du coeur...
Bonne journée, bisous .sa c'est un article super untile vraiment .je vais en avoir besoin de ces conseil mopi . Bonne aprém bisous louloullou
Ajouter un commentaire
Eh oui le bon maintien dans toutes choses, déjà enfant maman disait tiens toi droite.... ,-) bises de JB