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9 aliments pour des ongles solides et des cheveux épais
9 aliments pour des ongles solides et des cheveux épais
Voici une liste d’aliments intéressants pour avoir les ongles plus solides et les cheveux plus épais.
Les deux fonctionnent ensemble, car ongles et cheveux sont faits dans la même matière, la kératine.Œufs
La kératine est une protéine. Pour en fabriquer, vous avez donc besoin de manger des protéines vous aussi.
Les protéines sont de grosses molécules formées de chaînes d’acides aminés que vous trouvez dans la viande, dans les légumineuses, mais l’aliment le plus riche et le plus équilibré en protéines est l’œuf.
D’autre part, l’œuf est riche en biotine, ou vitamine B8, qui jouerait un rôle dans le développement de la kératine.Viande rouge
La viande rouge est également riche en protéines. Mais elle vous apporte un autre nutriment essentiel pour les ongles et les cheveux : le fer.
Les personnes anémiques à cause d’une carence en fer (on parle d’anémie ferriprive) ont souvent les cheveux plats et fins.
Par ailleurs, le manque de fer est associé avec la koïlonychie : les bords des ongles se relèvent, donnant aux ongles une forme concave (creusée).Myrtilles
Les myrtilles comptent parmi les fruits les plus riches en antioxydants, qui protègent contre les radicaux libres.
Or, les radicaux libres attaquent toutes les cellules du corps, y compris les cellules des ongles et des cheveux.
Surtout, la myrtille agit sur la micro circulation, favorisant une bonne irrigation du cuir chevelu et facilitant l’apport des nutriments jusqu’au bulbe du cheveu.Amandes
Les amandes sont, comme la viande rouge et les œufs, une bonne source de protéines, végétales cette fois.
Mais leur intérêt pour les ongles et les cheveux est ailleurs : elles sont très riches en magnésium.
Si vos ongles ont des stries verticales, cela peut-être un signe de manque de magnésium.
Par ailleurs, le magnésium est le minéral qui permet de détendre les cellules musculaires et nerveuses et de lutter contre le stress. Le stress est une cause importante de chute des cheveux.
Vous trouvez aussi du magnésium dans les légumes verts, le cacao et le sarrasin.Bière
La bière est une des plus importantes sources de silice dans l’alimentation occidentale actuelle.
La silice est un minéral trace qui augmente la circulation dans le cuir chevelu, ce qui stimule la pousse des cheveux.Huitres
Le zinc est un minéral essentiel pour fabriquer les protéines des cheveux et des ongles.
Six huitres contiennent 74 mg de zinc, bien plus que n’importe quel autre aliment.
Les taches blanches sur les ongles sont causées par un manque de zinc.
Si vous n’aimez pas les huitres, vous trouverez du zinc dans le bœuf et la volaille.Ortie
L'ortie est un fortifiant naturel du cuir chevelu. Elle contient des vitamines et des minéraux qui renforcent les ongles et les cheveux.
Vous pouvez la consommer sous forme de gélules ou en appliquer une lotion capillaire directement sur vos cheveux.
Pour cela, il vous suffit de faire infuser les feuilles fraîchement coupées. Filtrez et diluez dans un petit verre de vinaigre de cidre. Ajoutez quelques gouttes d'huiles essentielle de pamplemousse (par exemple). Vous verrez, c’est très efficace.Vitamine D
Un lien existe peut-être entre le manque de vitamine D et la perte de cheveux.
La vitamine D est principalement fabriquée dans votre peau, sous l’effet des rayons du soleil. Les sources alimentaires, y compris les poissons, vous apporteront difficilement les quantités adéquates.
Si vous ne pouvez prendre le soleil, vous devrez prendre un complément alimentaire de vitamine D.Saumon
Le saumon est une bonne source de biotine, de protéines, d’acides gras oméga-3, qui réduisent l’inflammation et assainissent le cuir chevelu.
Pour avoir de beaux cheveux, il faut avoir des follicules sains (racine des cheveux).
L’effet anti-inflammatoire des oméga-3 est aussi bon pour les ongles.
À votre santé !
Tags : cheveu, ongles, proteine, vitamine d, riche, paques
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Commentaires
Bonjour,
De bonnes recettes pour votre équilibre.
Quand je peux je n'oublie pas les huîtres.
Bonnes Pâques
Bises
Bonjour Blanche
ah ça j'ai des ongles durs durs j'ai même difficile de les couper et pourtant je ne mange pas de viande ni de saumon mais des sardines et des harengs :)
mais des légumes ça oui beaucoup :)
je te souhaite un bon WE de Pâques
bisous et aux 4 pattes ♥♥
Bonjour Blanche,
Voici des conseils très intéressants....j'ai eu bcp de soucis avec mes cheveux..les pointes continuellement abimées...a un certain moment, j'avais 0 de fer dans le sang lol...le médecin hématologue que j'avais vu était sidéré...-) je mange très peu de viande rouge mais j'aime les oeufs..
les myrtilles aussi, qd c'est la saison...les amandes dans mes recettes...je raffole pas trop de la bière mais je prends des compléments de magnésium et de silice et de vitamine D..
Le saumon, comme tous les poissons, j'adore...et l'ortie m'attire mais je n'ai encore jamais essayé..
Bonnes fêtes de Pâques !! Temps brumeux mais on s'en contentera -)
je comprends pourquoi j'ai de temps les ongles cassants, je n'ai pas la plupart des ingrédients cités.....je te souhaite une belle journée pascale
Essai !
Je reviens sur ton billet, ce matin tout va !
Je mange tout ce que tu écris, sauf la viande rouge.
J'ai horreur de la viande.
Toujours des problèmes pour t'écrire !
Bon dimanche, doux bisous.
Merci pour tous ces conseils .
Oui, ça va mieux pour mon fils , ça s'arrange ...
Aujourd'hui fut une bonne journée .
J'espère que tu as passé de bonnes Pâques .
Bises
20Sonya972Lundi 6 Avril 2015 à 20:30je ferai une bonne cure
j'espère que tu vas bien
joyeuses fêtes de pâques
très bonne semaine
ti bo créoles
Impossible de te mettre une image chez "Libre", décidément, je n'ai pas de chance avec tes blogs.
Ce soir pas de problème avec ce blog ! Hier, impossible de t’écrire, il se refermait à chaque fois.
Ne cherchons pas à comprendre !
Belle et douce soirée, tendres bisous.
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Bonjour Blanche... sacré menu pour se faire !! L'huître sans la coquille ok ouf ! Merci à toi bonne journée, bises de JB